Синестетик устроен просто: открыл программу — смотришь и слушаешь. Но за месяцы тестирования мы заметили: несколько маленьких деталей сильно влияют на то, насколько глубоким получается расслабление. Делимся — это займёт две минуты чтения и сэкономит вам недели проб.
Перед началом: 4 маленьких приготовления
1. Уберите то, что будет дёргать. Поставьте телефон в режим «Не беспокоить» на 15 минут. Одно всплывшее уведомление способно распустить всё, что программа успела связать.
2. Устройте экран, а не держите его. Прислоните телефон к чашке, положите планшет на стол, откройте на ноутбуке — как угодно, лишь бы руки были свободны. Устройство в руке незаметно держит мышцы в тонусе, а нам нужно ровно обратное.
3. Наушники — по желанию, но попробуйте. Звуковой ландшафт раскрывается в наушниках заметно объёмнее. Если наушников нет — просто сделайте звук комфортно-тихим: он должен обволакивать, а не солировать.
4. Свет вокруг — мягкий. Вечером лучше тёплый торшер, чем верхний белый свет. Программа и комната будут работать заодно.
Во время программы: разрешите себе «ничего»
Самое сложное для современного человека — первые две-три минуты. Рука тянется что-то полистать, голова спрашивает «а что мне делать-то?». Ответ: ничего. В этом весь смысл.
Не нужно концентрироваться на переливах изо всех сил, не нужно контролировать дыхание, не нужно оценивать «расслабился я уже или ещё нет». Смотрите так, как смотрят на костёр или волны — рассеянно, без задачи. Моргайте, отводите взгляд, возвращайтесь. Тело подстроится под ритм само: это его древний навык, ему не надо помогать.
Если мысли уносят — это нормально и не ошибка. Заметили, что унесло, — мягко вернулись взглядом к экрану. Столько раз, сколько понадобится.
После: не вскакивайте
Дайте себе ещё минуту тишины, когда программа закончилась. Потянитесь, сделайте пару медленных вдохов. Резкий прыжок обратно в ленту новостей отменяет добрую половину эффекта — как выбежать из тёплой ванны на сквозняк.